朝早起きできる体質とは？

こんばんは★

美座ノ女山内です。

「朝はいつも二度寝してしまう…」

「目覚ましを何回もスヌーズにしてしまう…」

そんなお悩みをお持ちの方も多いのではないでしょうか。

今日は「早起きできる体質」になるための秘訣をご紹介します。

実は、朝スッキリ目覚められるかどうかは、前日の過ごし方に大きく関係しています。人間の体には「体内時計」があり、これを整えることが早起き体質への第一歩です。

まず大切なのが「夜の光環境」。寝る1時間前からはスマホやパソコンのブルーライトを避け、間接照明に切り替えると、睡眠ホルモンのメラトニンが分泌されやすくなります。

また、就寝時間を毎日一定にすることも重要。土日だけ極端に遅くまで起きていると、体内時計が乱れてしまいます。可能な限り平日と同じリズムを保ちましょう。

朝起きたら、まず太陽の光を浴びることも効果的。カーテンを開けて日光を入れるだけでも、体内時計がリセットされ、目覚めがよくなります。

食事面では、夕食は就寝の2〜3時間前までに済ませるのがベスト。

消化に時間がかかる食事が夜遅いと、質の良い睡眠の妨げになります。

早起きは「苦手」ではなく「習慣」の問題。小さな積み重ねで、朝から活力あふれる毎日を手に入れましょう。

最新記事