美肌を守る・保つためには、バランスの取れた食事が大切です。
今回は夏に必要な栄養素、特にビタミンCと抗酸化物質について書いていきます。
ビタミンCの美肌効果
ビタミンCは、コラーゲンの生成を助ける大切な栄養素。
コラーゲンは肌の弾力とハリを保つために必要で、ビタミンCを摂ることで、肌の若々しさを維持できます。また、ビタミンCにはメラニンの生成を抑える効果もあり、シミやそばかすを防いでくれます。
ビタミンCを多く含む食材は？
ビタミンCを多く含む食材には、柑橘類やブロッコリー、パプリカがあります。
オレンジ、レモン、グレープフルーツなどの柑橘類は、ビタミンCが豊富。朝食や間食に取り入れて、手軽にビタミンCを摂取しましょう。ブロッコリーやパプリカもサラダやスムージーに加えると、簡単にビタミンCを摂れます。
また、イチゴやキウイフルーツもビタミンCが豊富です。
デザートやスムージーに取り入れることで、手軽にビタミンCを補給できます。これらの食材を毎日の食事に取り入れて、美肌を目指しましょう♪
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