30代から始める 未来の自分を輝かせる「未病対策」

30代から始めよう！ 未来の自分を輝かせる「未病対策」のススメ仕事に趣味に、毎日をアクティブに過ごす30代女性。 

でも、ふと鏡を見ると「あれ？最近なんだか疲れが取れない…」なんて感じることはありませんか？

30代は、体の変化を感じ始める時期。 

「病気ではないけれど、健康とも言い切れない」そんな未病の状態を放置すると、将来的な病気のリスクが高まることも。

今回は、未来の自分を輝かせるために、今から始めたい「未病対策」のポイントをご紹介します。

1. バランスの良い食事で、体の内側から健康に

食生活の乱れは、様々な体の不調に繋がります。

 栄養バランスを意識した食事を心がけ、免疫力アップを目指しましょう。

野菜を積極的に摂取: ビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富です。

良質なタンパク質を補給: 肉・魚・大豆製品など、体の材料となるタンパク質をしっかりと摂りましょう。

発酵食品をプラス: 腸内環境を整え、免疫力アップに繋がります。

2. 質の高い睡眠で、心身をリフレッシュ

睡眠不足は、疲労回復を遅らせ、自律神経の乱れにも繋がります。 毎日決まった時間に寝起きする、寝る前のスマホ時間を減らすなど、質の高い睡眠を心がけましょう。

3. 適度な運動でストレス発散！

運動不足は、体力低下や肥満の原因に。 軽いウォーキングやヨガなど、無理なく続けられる運動習慣を身につけて、ストレス発散＆健康的な体を手に入れましょう。

4. 定期的なチェックで、体の状態を把握

健康診断や人間ドックを定期的に受けることは、自身の体の状態を把握するためにとても大切です。 早期発見・早期治療に繋げるためにも、定期的なチェックを心がけましょう。

未病対策は、特別な事ではありません。 毎日の生活の中で、少し意識を変えるだけで、未来の自分は大きく変わります。 今日からできることから、始めてみませんか？