3. ぎっくり背中を予防！ 日常生活でできる対策とは

ぎっくり背中は、普段からの心がけで予防できる可能性があります。 ここでは、具体的な予防策をいくつかご紹介します。

☆正しい姿勢を意識する: 猫背や反り腰を避け、背筋を伸ばした正しい姿勢を保つように心がけましょう。 デスクワークをする際は、椅子や机の高さを調整し、長時間同じ姿勢にならないように工夫することも大切です。

☆ストレッチや軽い運動をする: 背中周りの筋肉をほぐすストレッチや軽い運動を習慣化しましょう。 特に、肩甲骨を動かす運動は、背中の筋肉を効果的にほぐすことができます。

☆体を冷やさない: 特に冬場は、暖かい服装を心がけたり、湯船に浸かって体を温めたりするなどして、体を冷やさないように注意しましょう。 就寝時は、腹巻やレッグウォーマーなどで腰回りを温めるのも効果的です。

☆バランスの取れた食事を摂る: 栄養バランスの取れた食事を摂ることは、健康な体作りに繋がります。 特に、筋肉や骨格を構成するタンパク質やカルシウムを積極的に摂取するようにしましょう。

これらの予防策を実践することで、ぎっくり背中になるリスクを減らすことができるでしょう。