翌朝が楽になる夜のルーティン ―眠る前の10分がカギ

翌朝が変わる夜の小さな習慣

朝起きるとなんだかダルい。

バタバタして気持ちに余裕が持てない。

そんな日が続くと、1日がなんとなく空回りしてしまいますよね。

実は“朝の快適さ”は、前日の夜の過ごし方に大きく関係しています。

「明日のために何かしたい」

そう思ったら、夜の10分間に目を向けてみてください。

無理のない小さな習慣が、翌朝の自分をやさしく支えてくれます。

スマホは寝る30分前まで

寝る直前のスマホは、脳を興奮させてしまい、眠りの質を下げる原因に。画面から離れて、読書やストレッチなど“自分と向き合う時間”に切り替えてみましょう。

「3つだけ」やることリストを書く

翌朝やるべきことを3つだけ書いておくと、頭の中が整理され、朝の動きがスムーズになります。やることが見えていると、起きた瞬間の“モヤモヤ”も減ります。

お風呂上がりに首肩のセルフケア

温まった体に、やさしく手を添えて首や肩をほぐしてあげるだけで、血流が整い、翌朝の顔色も明るくなります。美座ノ女でも、こうした「夜のゆるケア」を大切にお伝えしています。

「夜って、明日への贈り物を包む時間かもしれませんね」

そんな風に考えると、眠る前の時間がもっと愛おしく感じられます。

焦らず、がんばらず、

でも“自分を少し整える”ことを習慣にする。

それだけで、翌朝の目覚めが優しくなり、

1日がきっと心地よくまわり始めます。

次回は「朝が苦手な方におすすめのモーニングケア」についてご紹介できますので、ご希望があればお知らせくださいね。