手の凝りと肩こりpart3

手首の筋肉は、筋膜(筋肉や臓器など全身を覆う膜)や筋肉を介して肩や首に繋がっていると言われています。

手首の筋肉のこりや硬さは、これらの筋膜や筋肉を伝わり肩こり・首こりを招く原因にもなってしまうのです。

また、指や手の使いすぎによる腱鞘炎を予防するためにも、日頃から隙間時間にケアしておきたいです。

今回はオススメのケアの方法をお伝えします。

1.指のストレッチ

指を絡ませて強く握る

指を深く絡ませて強く握って解放する

・両手の指をつけ根まで深く絡ませ、ぎゅっと握ってぱっと解放

2～3回程度行いましょう。

指のつけ根に刺激を入れて末端の血流を促進します。

2. 手首回し運動

手首を固定して大きく回す

左手で手首を固定しながら、右手首を大きく回す

・右腕は 「小さく前にならえ」をして、左手で右手首の少し上をホールド

・右手首を時計回りに5~10回、反時計回りに5~10回まわす

手首の関節の動きを滑らかにさせ、筋肉の緊張をゆるめます。

反対側も同様に行いましょう。

次回も手の凝りのケアについてお伝えします。