忙しい毎日でも実践できる！ストレスとうまく付き合う小さな習慣

こんにちは、美座ノ女山内です。

毎日忙しく過ごしている皆さん、最近ストレスを感じていませんか？

今日は30代の働く女性が無理なく取り入れられる、ストレスを軽減する方法をご紹介します。

まずは「呼吸」から見直してみましょう。

慌ただしい日常では知らず知らずのうちに呼吸が浅くなっています。1日に3回、深呼吸を意識するだけでも違います。電車の中や仕事の合間に、鼻から4秒かけて吸って、口から6秒かけて吐く。これを5回繰り返すだけで、自律神経のバランスが整いやすくなります。

次に「感覚を研ぎ澄ます時間」を持ちましょう。例えば、コーヒーを飲むとき、その香りや温度、味わいに集中する。シャワーを浴びるとき、お湯の温かさや水の感触を意識する。そんな「今ここ」に意識を向ける小さな瞬間が、実はストレス軽減に大きく貢献します。

「睡眠の質」も見逃せません。寝る1時間前はスマホやパソコンから離れ、アロマオイルを炊いたり、ストレッチをしたりして心と体をリラックスモードに切り替えましょう。質の良い睡眠は翌日のストレス耐性を高めてくれます。

また、「NO」と言える勇気も持ちましょう。すべての期待に応えようとするのではなく、自分の限界を知り、時には断ることも大切です。

最後に「小さな喜び」を日常に取り入れること。好きな音楽を聴く、お気に入りの香りのハンドクリームを塗る、美味しいお茶を飲む。そんな小さな幸せの積み重ねが、ストレスに負けない心の余裕を作ってくれますよ。

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