巻肩は背中側の筋肉は伸びた状態、胸側の筋肉は縮んだ状態です。
背中側の筋肉は主に僧帽筋、菱形筋、広背筋の３つ。
胸側の筋肉は主に大胸筋、小胸筋です。
これらの筋肉をストレッチや筋トレ、マッサージで刺激することで巻肩を改善することができます＾＾
具体的なストレッチ方法を挙げていきます。
１小胸筋ほぐし
肩の内側、ちょうど鎖骨の端の直ぐ下辺りを指でくるくると円を描くようにマッサージします。
コリコリとした部分を指でほぐします。
２大胸筋ほぐし
大胸筋は先ほどの小胸筋の少し下、脇の横辺りです。
これも指でくるくるとほぐします。
３首のストレッチ
頭と首の境目の凹み周辺を押して痛いところを探します。
見つかったら親指でしっかりと押さえて顔を上に向けます。
４肩甲骨回し
背中側の筋肉を効率的に緩めるには、肩甲骨を大きく動かす事です。
肩甲骨を寄せたり下げたりを意識して肩を回します。
ぜひやってみて下さい＾＾
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