ガチガチ背中は痩せづらい part.3

背中のストレッチ紹介します。

デスクワークの方におすすめなのは座ったままできるストレッチ。

仕事の合間にちょっと一息。

腕を上に伸ばして伸びましょう。

前のめりの姿勢で固まってしまった筋肉を休めてあげます。

上の伸びる以外にも肩甲骨を寄せたり首を後ろに倒して伸びたままの首の後ろ側の筋肉を縮めて休めてあげるのも◎

ストレッチというと伸ばすことのように思いますが、伸びた状態で酷使されている筋肉は縮めてストレッチをします。

次に寝たままできるストレッチ。

ベッドに入ってリラックスしている時間にぜひしてみて下さい。

仰向けの状態で両膝を立てて手はお尻の横に伸ばして下ろします。

そのままお尻を上に上げます。

背中の筋肉以外にもお尻の筋肉も一緒に鍛えることが出来ます。

腰を反らないように肩から膝までが一直線になるのが理想ですが、痛みがある場合などは無理は禁物です。

ストレッチはあくまでも「気持ちいい」が基準です。